Яндекс.Метрика

Топ 9 вредных советов при панических атаках

Недавно мне стало интересно, какие советы можно найти в сети по вопросу избавления от панических атак. Я посмотрел какие-то видео на youtube и прочитал некоторые статьи по теме. И пришел в полный ужас! Разве можно такое советовать и рекомендовать? Очень многие рекомендации из интернета откровенно вредные. Они никак не помогают, а только усиливают паническое расстройство.

И я понял, что не могу больше оставаться в стороне: ведь люди это смотрят, берут на вооружение и в результате выполнения вредных советов терпят полное фиаско в избавлении от панических атак и панического расстройства. Из-за того, что появляется много «знатоков», людей, которые никогда не страдали паническими атаками и имеют о них лишь отдаленное представление.

С того момента, как я сам избавился от панических атак (это было лет 6 назад), ситуация с информированием населения относительно решения данной проблемы не сильно изменилась в лучшую сторону.

Поэтому в этой статье и в своем видео я решил проанализировать весь тот откровенный бред относительно панических атак, на который я наткнулся не только в сети, но и в специальной литературе.

Недавно мне стало интересно, какие советы можно найти в сети по вопросу избавления от панических атак. Я посмотрел какие-то видео на youtube и прочитал некоторые статьи по теме. И пришел в полный ужас! Разве можно такое советовать и рекомендовать? Очень многие рекомендации из интернета откровенно вредные. Они никак не помогают, а только усиливают паническое расстройство.

И я понял, что не могу больше оставаться в стороне: ведь люди это смотрят, берут на вооружение и в результате выполнения вредных советов терпят полное фиаско в избавлении от панических атак и панического расстройства. Из-за того, что появляется много «знатоков», людей, которые никогда не страдали паническими атаками и имеют о них лишь отдаленное представление.



С того момента, как я сам избавился от панических атак (это было лет 6 назад), ситуация с информированием населения относительно решения данной проблемы не сильно изменилась в лучшую сторону.

Поэтому в этой статье и в своем видео я решил проанализировать весь тот откровенный бред относительно панических атак, на который я наткнулся не только в сети, но и в специальной литературе.

Я расскажу о том, что ни в коем случае нельзя делать при панических атаках.

Вредный совет 1 — «Отвлекитесь на что-нибудь»

Часто можно прочитать в разных статьях: «Если у вас паническая атака или тревожные мысли, просто отвлекитесь на что-нибудь: включите сериал, уйдите с головой в работу».

Почему это вредный совет?

Как я писал в своей статье «причины панических атак», избегание является одной из главных причин панического расстройства. Притом не только избегание мест и ситуаций. А также избегание мыслей и эмоций.

Попытки отвлечься от приступа ПА — это суть избегание. Поэтому отвлечение может только подкреплять страх и тревожность в долгосрочной перспективе.

Почему этот совет лишь «условно» вредный? Потому что если мы отвлекаемся от тревожных мыслей, но делаем это без попыток сопротивления и избегания, но с принятием, то эта техника становится крайне эффективной. Об этом я рассказываю в своем видео вебинаре как избавиться от навязчивых мыслей».

Вредный совет 2 — «заменяйте нереалистичные мысли на реалистичные»

Этот совет дается в рамках когнитивно-поведенческой модели работы с паническим расстройством. Например, психотерапевт может научить пациента заменять тревожные, нереалистичные мысли наподобие «у меня остановится сердце», «а вдруг этот самолет разобьется», на реалистичные мысли: «у меня все в порядке с сердцем, приступ ПА безопасен», «вероятность авиакатастрофы крайне мала».

И эти советы часто прекрасно работают. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность при лечении панического расстройства. Но есть ряд трудностей.

  • Попытки «переделать» свои мысли могут привести к убежденности в том, что пока эти мысли не изменятся, мы не сможем сделать решительные шаги в сторону стабилизации тревоги. Но это не так.
  • Понимание того, что мысли не рациональны, не всегда сулит облегчение. Человек может начать думать: «Раз мои мысли не рациональны, значит со мной что-то точно не так!»
  • Когда мы пытаемся побороть одни мысли при помощи других, есть большие риски еще больше «запутаться» в тревожном мышлении
  • Замена мыслей на другие может приводить к подавлению нежелательных мыслей, что парадоксальным образом вызовет их увеличение
  • В моменты острой тревоги и паники бывает сложно себя убедить в «реалистичных сценариях». Наше сознание воображает все эти пугающие картинки не потому, что оно «не знает, как на самом деле», а потому что «у страха глаза велики», в такие моменты ум будет представлять наихудший сценарий, каким бы нереалистичным он не был.

Поэтому, когда я работаю со своими клиентами, я делаю упор на технику «разделения» (defusion), на то, чтобы просто не реагировать на тревожные мысли, спокойно их принимая. Потому что данная техника не имеет таких ограничений.


 

Вредный совет 3 — «покидайте ситуацию, когда паника достигает определенного уровня»

Этот совет я прочитал в западном бестселлере Anxiety and Phobia Workbook, написанным известным американским психотерапевтом. Достаточно фундаментальная и полезная книга. Но если читать ее, не понимая механизмов панического расстройства, то она может стать кладезем вредных советов. Эта книга меня убедила в том, что даже психотерапевты с именем могут давать неработающие методики, будучи уверенными в том, что так правильно.

«…справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!»

Совет из книги касался того, как перестать избегать мест и ситуаций. Человеку предлагалось, например, если он боится ездить метро, все равно идти туда, пытаясь справиться со страхом при помощи разных техник. Но при этом ему нужно следить за уровнем своей паники, замечая, когда она достигнет «критического уровня» и тогда покидать ситуацию.

Действительно, экспозиция (встреча с предметом избегания) — хорошая и рабочая техника. Но проблема здесь заключается в том, что если постоянно думать о том, «а насколько сильный сейчас страх», тревожно вслушиваясь в свой организм, такие мысли парадоксальным образом могут усилить страх. Человек зациклится на своих внутренних переживаниях, будет «подкармливать» их вместо того, чтобы сосредоточиться на своей задаче, а именно — спуститься в метро и проехать сколько-то остановок несмотря на страх, что уже более правильно.

Вредный совет 4 — «вам надо просто научиться расслабляться»

Часто можно найти видео или статью с названием «как избавиться от панических атак», но при этом, в самом видео будут рассказывать о том, как справиться с единичным приступом ПА.

Поймите, пожалуйста. Что справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!

Чтобы избавиться от панического расстройства, необходимо устранить его причины, как и любого недуга. (Если вы сломали руку, надо лечить перелом, а не только пить таблетки, снимающие боль).

Поэтому те советы, в которых акцент делается только на техниках преодоления симптомов панического расстройства, являются условно вредными. Техники релаксации, так называемые coping techniques, это хорошо. Но этого недостаточно!

Вредный совет 5 — «просто смените диету»

Я сталкивался и с такими советами.

«Чтобы избавиться от панических атак, вы должны просто изменить диету»
или
«Если вы хотите выбраться из панического расстройства, нужно разобрать детские травмы»

И так далее. То есть советы, в которых предполагается то, что у панического расстройства есть какая-то единственная ясная причина (детские травмы, плохая диета, плохой сон, нарушение химического баланса в мозгу, нарушение поведения и т.д.). Да, так бывает в каких-то случаях. Но чаще всего панические атаки бывают вызваны целым комплексом причин, а не одной. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни это тоже очень хорошо, но и этого бывает недостаточно, чтобы полностью избавиться от панического расстройства.


 

Вредный совет 6 — «Визуализируйте, какой будет ваша жизнь без паники и тревоги!»

Этот совет я, опять же, прочитал в популярной американской книге, посвященной тревоге. Предлагается закрыть глаза и представить, какой чудесной будет жизнь, когда пройдут паника и тревога. Дальше, в соответствие с рекомендациями, надо визуализировать путешествия, в которые человек сможет отправиться, потому что у него больше нет страха перед ними, вообразить новые знакомства, новую работу.

«Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Ведь тревога ушла и тогда, якобы, можно снять все ограничения со своей жизни. Эта практика призвана мотивировать людей начать работать над собой ради избавления от тревоги.

Но, на мой взгляд, она только подкрепляет избегание и подкрепляет тревожные реакции. Почему?

Потому что она внушает вам то, что вы сможете путешествовать, знакомиться с людьми, ездить в транспорте, выходить из дома только тогда, когда страх исчезнет. Но это не так. Вы уже можете делать это сейчас!

Вместе со страхом!

Более того, чтобы избавиться от панического расстройства полностью, необходимо будет посещать места, которые вы боитесь посещать, несмотря на страх, прямо вот уже сейчас. А не тогда, когда страх пройдет. Потому что он не пройдет до тех пор, пока вы его избегаете.

Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Вредный совет 7 — «Дышите в пакет»

Этот совет тоже можно было часто встретить на просторах интернета и на страницах специальной литературы. Считалось, что, якобы, «дыхание в пакет» облегчает приступ ПА. Но, согласно исследованиям, все происходит наоборот. Из-за нарушения баланса углекислого газа и кислорода, приступ ПА может только усилится.

Топ вредных советов при панических атаках

Но какой может здесь сделать вывод мой внимательный читатель? А такой, что эту технику можно использовать в качестве так называемой «провокативной» техники, применяющейся в целях как раз-таки усиления симптомов панических атак. В целях того, чтобы перестать их бояться. Но это уже тема отдельной статьи.

Вредный совет 8 — «Говорите про себя: «я спокоен»

Некоторые энтузиасты рекомендуют во время приступа убеждать себя в том, что вы спокойны и что вы ничего не боитесь. Например, говорить про себя: «я спокоен», «мне не страшно». Проблема заключается в том, что это ложь!

В момент панической атаки вы вовсе не спокойны. У вас идет интенсивный выброс адреналина. О каком спокойствие может идти речь?

Намного более эффективно это просто признать: «да, я испытываю сильнейшие страх и тревогу, но это безопасно и это скоро кончится». Такая аффирмация действительно соответствует фактам в отличие от установки «я спокоен».

Вредный совет 9 — «Вызовете злость на приступ»

Также крайне распространенный совет. Специалист просит вас разозлиться на приступ. И этот совет действительно в каких-то случаях может работать, потому что он меняет привычную реакцию на тревогу. Раньше вы реагировали на панику страхом, тревогой («кошмар, у меня приступ! что делать?») А теперь вместо этого вы злитесь на панику. И когда мы меняем свою реакцию на приступ ПА, тогда и только тогда мы начинаем двигаться к исцелению.

Но я считаю, что неправильно культивировать в себе злобу на приступы. Потому что приступы панических атак — это не ваши враги. Они помогают вам стать лучше. Вообще злоба — это не самое лучшее человеческое качество, которое нужно развивать, даже в отношении приступов.

Поэтому я обучаю своих клиентов относиться к приступам панических атак с любовью, принятием и теплотой. Как к капризному, но родному ребенку. Это действует намного лучше.


 

Пожалуйста, поделитесь своими вредными советами

А какие советы вы слышали от врачей или читали в интернете или находили в книгах по популярной психологии? Напишите мне в комментариях к этой статье эти советы. И я их прокомментирую с точки зрения их вреда или пользы. Возможно даже дополню эту статью. Кто знает, может быть, вы уже несколько лет применяете такие методики, которые не то, что не помогают, а только усиливают ваше паническое расстройство.

Я расскажу о том, что ни в коем случае нельзя делать при панических атаках.

Часто можно прочитать в разных статьях: «Если у вас паническая атака или тревожные мысли, просто отвлекитесь на что-нибудь: включите сериал, уйдите с головой в работу».

Почему это вредный совет?

Как я писал в своей статье «причины панических атак», избегание является одной из главных причин панического расстройства. Притом не только избегание мест и ситуаций. А также избегание мыслей и эмоций.

Попытки отвлечься от приступа ПА — это суть избегание. Поэтому отвлечение может только подкреплять страх и тревожность в долгосрочной перспективе.

Почему этот совет лишь «условно» вредный? Потому что если мы отвлекаемся от тревожных мыслей, но делаем это без попыток сопротивления и избегания, но с принятием, то эта техника становится крайне эффективной. Об этом я рассказываю в своем видео вебинаре как избавиться от навязчивых мыслей».

Этот совет дается в рамках когнитивно-поведенческой модели работы с паническим расстройством. Например, психотерапевт может научить пациента заменять тревожные, нереалистичные мысли наподобие «у меня остановится сердце», «а вдруг этот самолет разобьется», на реалистичные мысли: «у меня все в порядке с сердцем, приступ ПА безопасен», «вероятность авиакатастрофы крайне мала».

И эти советы часто прекрасно работают. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность при лечении панического расстройства. Но есть ряд трудностей.

Поэтому, когда я работаю со своими клиентами, я делаю упор на технику «разделения» (defusion), на то, чтобы просто не реагировать на тревожные мысли, спокойно их принимая. Потому что данная техника не имеет таких ограничений.

Этот совет я прочитал в западном бестселлере Anxiety and Phobia Workbook, написанным известным американским психотерапевтом. Достаточно фундаментальная и полезная книга. Но если читать ее, не понимая механизмов панического расстройства, то она может стать кладезем вредных советов. Эта книга меня убедила в том, что даже психотерапевты с именем могут давать неработающие методики, будучи уверенными в том, что так правильно.

Совет из книги касался того, как перестать избегать мест и ситуаций. Человеку предлагалось, например, если он боится ездить метро, все равно идти туда, пытаясь справиться со страхом при помощи разных техник. Но при этом ему нужно следить за уровнем своей паники, замечая, когда она достигнет «критического уровня» и тогда покидать ситуацию.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *