М Е Д И Т А Ц И Я

· 29.01.2017

Имея такую установку, пациент "позволяет" возникнуть
медитативному процессу, вместо того, чтобы стремиться контролировать
его. Согласно формулировке Гринслена, "Пациент может начать
побеждать, лишь прекратив свое сопротивление и позволив... процессу
развиваться".
- 8 -
Если больной не способен принять такую установку, то он будет
задавать вопросы такого рода:
"Правильно ли я это делаю?" - обычно указывает на озабоченность
внешним выполнением медитации.
"Сколько времени это займет?" - говорит, как правило, об
озабоченности относительно времени.
"Что является показателем хорошего освоения?" - обычно
свидетельствует о сосредоточенности пациента на внешних результатах,
а не на самом процессе.
"Должен ли я стараться запомнить все, что чувствую?" - как
правило, указывает на чрезмерно аналитический подход. Чем больше
пациент размышляет над такими вопросами, тем менее успешной будет его
деятельность. Отвлекающие мысли являются совершенно нормальным
компонентом медитационного процесса и их появления следует ожидать.
Однако принятие пассивной установки позволит пациенту распознавать
отвлекающие мысли и просто возвращать внимание на объект
концентрации. Прекрасное описание пассивной установки можно найти в
работе Эрика Пепера.

Пятым и последним условием, которое мы ставим, является
психофизиологическая восприимчивость окружающей среды.
Под этим мы понимаем ряд внутренних психофизиологических условий,
наличие которых дает возможность пациенту медитировать. Мы отмечали,
например, что попытки медитации у больных с высоким уровнем психо-
физиологического возбуждения бывают крайне неэффективны. Поэтому мы
сочли необходимым обучить пациентов приводить себя в более
"восприимчивое состояние" для медитации (это применимо также для био-
обратной связи, гипноза и метода направляемого воображения). Для
достижения этого состояния пациент может использовать несколько
приемов нервно-мышечной релаксации для уменьшения избыточного
мышечного напряжения. Мы также рекомендовали больным принять горячую
ванну перед медитацией. В некоторых случаях пациенты сообщали о
достижении хорошего успеха в медитации, когда они медитировали, сидя
в горячей ванне. Мы обнаружили, что это мало кем упоминаемое условие
психофизиологической восприимчивости является критической переменной
в нашей собственной клинической работе. Поэтому мы расширяем
медитативный континуум (см. рис.1), включив в него этот параметр.
(рис 2.)

ОБРАЗЕЦ ПРОТОКОЛА

Ниже приводится образец протокола для физически пассивной формы
медитации с использованием мантры.

Изучите его, отмечая на полях, какие изменения вы внесли бы в
него с учетом ваших нужд.

ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Цель этих инструкций заключается в том, чтобы ознакомить вас с
использованием медитации для снижения уровня стресса в вашей жизни.
Эти инструкции включают общее введение и конкретные указания по
использованию четырех медитативных методик, из которых вы можете
выбрать наиболее подходящие для вас. Впоследствии вы, возможно,
захотите внести частичные изменения в методику, в соответствии с
- 9 -

ситуацией или вашими личными наклонностями, но на начальной стадии
обучения вы должны выполнять все упражнения точно по инструкции.
Когда вы выберете одну из медитативных методик, пользуйтесь ею в
соответствии с инструкцией и в течение 10-15 мин (не прерываясь) один
или два раза в день.

Некоторые люди, незнакомые с природой и происхождением
медитации, путают медитацию и конкретные формы ее использования.
Приведенные здесь способы медитации представляют собой сочетание
приемом, заимствованных из древневосточной философии, с современными
релаксационными и снижающими стресс методиками. Хотя некоторыми из
этих способов пользовались в рамках специфических религий,
утверждение, что медитации представляют собой религиозный обычай,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *